熬夜生发，祛痘除肥？快来看看你有没有这个问题！

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近日，杨洋君在门诊看到一个皱着眉头的病人小静，问起她才26岁，单身。她告诉我她很伤心，因为她被诊断出患有多囊卵巢。公斤。 (160cm, 70kg) 以前觉得自己挺漂亮的，现在脸上长满痘痘，嘴边长着细细的胡须，不敢摘下口罩见人。 3年前，我的月经比较正常（30-37天的周期）。现在我每2-3个月来一次月经，而且量越来越小。有时，需要十多天才能消失。去年抽血查性激素异常，单位体检发现血糖、血脂、尿酸升高，妇科彩超显示多囊性改变。

满脸的痘痘、细密的胡须——这些都是女孩的噩梦。这些“可怕”的疾病在临床上还是比较常见的。 “多囊卵巢综合症” 这种病会反复发作。今天就来教大家如何和更多的囊性卵巢和平共处，让其发作的可能性降低吗？

什么是多囊卵巢？

多囊卵巢综合征（PCOS）以罕见排卵/无排卵、雄激素分泌过多、多囊卵巢改变内分泌代谢疾病为特征。 PCOS 经常引起许多代谢紊乱和长期并发症，包括胰岛素抵抗、糖耐量受损、高血压、血脂异常和代谢综合征。因此。这些妇女流产和妊娠并发症的风险增加，例如妊娠糖尿病和妊娠高血压疾病，即使她们怀孕了。 2012年，中华医学会妇产科内分泌学组制定了我国PCOS诊断标准，强调月经少、闭经或子宫不规则出血是诊断的必要条件。 1 2. 临床和/或生化高雄激素表现2. 多囊卵巢的超声形态。对于“疑似”PCOS，排除其他可能导致高雄激素血症、排卵异常或多囊卵巢形态的疾病为“确诊”PCOS，避免过度诊断和过度治疗。目前，该诊断标准在国内仍被推荐使用。

那么小静是怎么变成这个样子的呢？是什么导致你出现这些问题？小静说，自从三年前去上班后，她经常在睡前的1点到2点之间熬夜。晚上，他喜欢吃晚饭（烧烤、糖水、炒面等高热量食物）。食物）和看电视我在周末睡觉，从不出去锻炼。然后他发现自己体重增加了10 磅，脸上还长了粉刺。她放弃了深夜零食，但仍然喜欢熬夜和晚睡。有一次我3个月没来月经，去医院查出多囊卵巢。医生开了黄体酮，然后考虑了一段时间。但从那以后，我连续十多天没来月经或月经量少，体重不断创新高。那么小晶PCOS的诱因是什么：熬夜、高热量饮食、不运动、体重增加？针对小静的现状，养生君制定了小静治疗和控制多囊卵巢的方案：从不熬夜、控制饮食、运动、控制体重、调经五个方面着手。

如何判断体重是否过胖？有一个国际标准是体重指数体重指数是BMI（Body Mass Index）指数，俗称体质http://1286.cn/是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

计算公式成人BMI的正常值在18.5-23.9之间，如果BMI小于18.5则认为是体重不足，BMI在24-27是超重，BMI在28-32是肥胖。如果您的BMI 大于32，则说明您非常肥胖。但请记住，BMI 通常仅适用于成人，不适用于18 岁以下的儿童和青少年。

小静的BMI：70 1.6 1.6=27.34 她超重。

针对不同的肥胖情况有不同的解决方案。肥胖PCOS：长期控制体重是关键。超重和肥胖PCOS 患者体重减轻5% 至10% 将有益于生殖、代谢和心理健康的改善。生活方式干预“饮食+运动+认知行为”可以改善PCOS女性的体重减轻、胰岛素抵抗和雄激素过多症，从而恢复排卵功能。

非肥胖型PCOS：生活方式干预的目的是防止体重增加，经过以增肌为主要目的的肌肉力量锻炼以增加患者骨骼肌含量，可以改善患者的胰岛素抵抗，排卵功能可以恢复。生君放出五件法宝，教你如何解决以上问题！法宝一：改善生活方式这已成为PCOS治疗的普遍共识，被列为国内外PCOS的一线治疗方法。

首先，小静需要改变熬夜的习惯，调整睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。低糖低脂饮食。每顿饭都吃八颗。

高蛋白食物：高蛋白是指食物中的蛋白质含量。蛋白质约占体重的16.3%。如果超过，则称为高蛋白。它们主要有以下几种： 1. 肉类（鸡肉、鸭肉、牛肉等） 2. 鸡蛋。蛋清中的营养成分主要是蛋白质，是食物中最理想的优质蛋白质。 3. 鱼。鱼脂肪含量低，是一种优质蛋白质。 4. 豆类。豆类蛋白质含量高，是最好的植物蛋白。 5. 谷物。包括大米、小麦、玉米等。和其他谷物。

低热量食物：食物中提供热量的营养素主要是蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中，蛋白质卡路里为400卡路里/100克，碳水化合物卡路里为400卡路里/100克，脂肪卡路里为900卡路里/100克。

此外，酒精也是一种高热量成分，700卡路里/100克。水的热量为0 卡路里/100 克。因此，含水量较高的食物热量较低。脂肪含量较高的食物热量较高。每100克热量低于100卡路里的食物是低热量食物，每100克热量在100-300卡路里的食物是中等热量食物。每100 克热量超过300 卡路里的食物可归类为高热量食物。

一般来说，各种蔬菜和水果都是低热量食物。

低脂膳食：低脂膳食是一种限制脂肪供应量的饮食。低脂食物包括食物本身的脂肪和食用油。低脂饮食是指甘油三酯和胆固醇含量低的食物。

低糖饮食：低糖饮食（低碳水化合物食物）：糙米、燕麦片、菠菜、苦瓜、鲜奶、鸡蛋、豆腐、花生、苹果、橙子等。

法宝二：运动、控制体重和肥胖会导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症，高雄激素血症和生殖内分泌紊乱也比较明显，还有严重的脂质代谢紊乱。规律运动：规律运动是有效控制体重的重要手段。坚持每周锻炼3次，每次至少30分钟，以帮助保持合理的体重。较重的人在运动时要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人，可以从每天步行3000-5000步开始，循序渐进地养成运动习惯。

建议由专业医生、护士、营养师和运动训练师组成的多学科团队为PCOS患者提供有效的生活干预措施，适当增加健美训练和力量训练。可以考虑为肥胖患者制定简单易行的锻炼计划。如：上午和下午2次，每次10-30分钟，形状不限，要求心率达到（140-age）/min。

神奇三：降雄激素口服避孕药避孕药是月经异常和多毛症/痤疮的一线治疗药物。对于不想生育、多毛、容易长粉刺或性激素测试显示雄激素或LH 水平升高的PCOS 患者，建议使用短效避孕药。

目前常用Diane-35和Yasmin，效果较好。 Yasmin是肥胖或肥胖PCOS患者长期避孕的首选。 Yasmin中的屈螺酮具有抗盐皮质激素活性和抗雄激素活性，对抗水钠潴留，阻断雄激素受体，不会引起水钠潴留，不会增加体重，甚至可以减肥。

法宝四：二甲双胍口服治疗胰岛素抵抗二甲双胍有利于代谢/糖代谢异常，还可以改善月经不调。

对于不能服用或耐受口服避孕药的PCOS 患者，推荐二甲双胍作为二线治疗。

法宝五：促排卵助孕（针对有生育计划的人） 对于排卵障碍的PCOS患者，首先评估其内分泌（LH高、雄激素高）和代谢（肥胖、胰岛素抵抗），如果有异常，必须先干预，矫正后进行促排卵治疗。如果有高LH、肥胖、胰岛素抵抗，即使是促排卵药物克罗米芬（CC）也无效（CC抵抗）。代谢异常没有得到纠正，即使有排卵，也很难受孕，或者怀孕后流产率增加。克罗米芬或雌激素调节剂（来曲唑）是无排卵多囊卵巢患者的一线促排卵药物。促性腺激素(GN) 作为二线促排卵药物。适用于克罗米芬促排卵无效者，但应注意小剂量增量，以免出现卵巢过度刺激综合征。中医调经：本病是先天不足、后天失养或七情外伤，引起肾、脾、肝功能失调，导致肾-天桂-崇仁-宫轴功能失调。其中，脾肾两虚是病机的关键，肝郁是重要环节，痰湿瘀阻是其病理产物。疾病往往是虚假和现实的混合体。具体患者需辨证施治，可结合口服中药、针灸、艾灸、耳针珠等。总结多囊卵巢表现为月经不调、面部痤疮、多毛症、肥胖、无排卵性不孕，甚至流产。常表现为LH升高、高雄激素血症、高胰岛素血症。

低热量饮食、运动减肥、口服避孕药降低雄激素、口服二甲双胍降低胰岛素抵抗、促排卵助孕、中药调经是治疗多囊卵巢的基本原则。